Tips voor een goede bloeddruk
Een hoge bloeddruk verhoogt je kans op een hartinfarct of beroerte. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen.
Tips voor een goede bloeddruk
Een hoge bloeddruk verhoogt je kans op een hartinfarct of beroerte. Hoe lager je bloeddruk, hoe beter. Door gezond te leven kun je je bloeddruk verlagen.
Gezond eten
Gezond eten verlaagt je bloeddruk en helpt mee een gezond gewicht te houden. Een gezonde voeding bevat weinig zout, toegevoegd suiker en verzadigd vet. Vervang verzadigd vet zoveel mogelijk door onverzadigd vet. Gebruik zachte vetten en olie in plaats van boter en harde margarine. Eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit, een handje noten en kies voor volkorenproducten. Drink dagelijks 3 koppen thee en drink gefilterde koffie. Eet wekelijks peulvruchten en vette vis.
Minder zout
Veel zout eten kan de bloeddruk verhogen. In kant- en klare producten zit vaak veel zout. Kook daarom zelf en gebruik veel verse groenten. Voeg weinig zout toe en breng je maaltijd op smaak met verse kruiden. Geen inspiratie? Probeer eens de recepten in dit magazine. Die bevatten weinig zout.
Afvallen
Als je te zwaar bent, heb je meer kans op een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit geldt vooral als het vet zich rond je buik ophoopt. Ben je te zwaar? Probeer dan wat kilo's af te vallen. Volg geen crashdieet, maar maak een goed eet- en beweegplan voor jezelf.
Bewegen
Beweeg minimaal 150 minuten per week. Dat is goed voor je bloeddruk én werkt ontspannend. Fiets of wandel bijvoorbeeld elke dag een half uur in een stevig tempo. Trek er in je vrije tijd lekker op uit en kies 1 van de 36 mooie wandelroutes in dit magazine. Je kunt natuurlijk ook gaan sporten. Of vaker de fiets pakken naar je werk of naar de supermarkt.
Stoppen met roken
Roken én vapen is schadelijk voor je hart en bloedvaten. Nicotine verhoogt de hartslag en de bloeddruk. Stoppen is een belangrijke stap naar een gezonder hart. Maak een goed plan en zoek eventueel hulp bij het stoppen. Kijk voor tips op onze website.
Ontspanning
Stress zorgt ervoor dat je hart sneller klopt, je bloeddruk stijgt en er meer bloed naar je spieren gaat. Dat hoeft niet ongezond te zijn. Het helpt je juist om alert te zijn en om tijdelijk beter te presteren. Het wordt wel ongezond als je langdurig veel stress hebt en je lichaam niet genoeg tijd heeft om te herstellen. Maak daarom ook tijd voor ontspanning.
Wist je dat...
van het zout in bewerkte producten zit zoals brood, kaas, vleeswaren, soepen en snacks?
van het zout zelf toegevoegd wordt bij het koken en aan tafel?
Hoeveel gaat je bloeddruk omlaag?
Je bloeddruk daalt door gezond te leven. Bekijk hier hoeveel je bloeddruk gemiddeld daalt. Het effect verschilt per persoon en is groter bij mensen met een hoge bloeddruk.
Gezond eten
8 tot 14 punten omlaag
Minder zout
2 tot 8 punten omlaag
Afvallen
5 tot 20 punten omlaag
Bewegen
4 tot 9 punten omlaag