Om de vaart er lekker in te houden
Spotify
Wist je dat jouw hartritme zich aanpast bij alles wat je doet? We hebben drie verschillende Spotify playlists samengesteld waarop je met deze muziek nóg beter kan wandelen, relaxen en sporten. Op de fiets raden we je af om muziek te luisteren. Het is gevaarlijk als je niets hoort en het kan je afleiden in het verkeer. Zelf zingen kan natuurlijk wel. Wil je toch muziek luisteren op de fiets, zet de muziek dan niet té hard en gebruik maar één oordopje.
Geen Spotify? Dan kun je altijd nog oude wijsjes neuriën:
- de paden op de lanen in
- kom mee naar buiten allemaal
- een frisse ochtendwandeling (falderie, faldera)
- ik heb een potje met vet
- veilig achterop bij vader op de fiets
- of verzin zelf liedjes, niemand die je hoort op dat rustige landweggetje
Spelletjes voor onderweg
(voor kinderen, maar grote mensen vinden dit stiekem ook leuk)
Alfabetspel 1
Start met de letter ‘A’. Iedereen gaat op zoek naar iets onderweg met een A. Wanneer dat lukt, ga je naar B. Als je het wandelend doet, kun je ook de stand bijhouden, bijvoorbeeld met je mobiel. Het is ook leuk om daadwerkelijk de kaartjes met letters uit te delen, zodat het wat tastbaarder wordt.
Alfabetspel 2
Spreek een onderwerp af (bijvoorbeeld dieren of steden). Iemand noemt het eerste woord (Aap) en de volgende verzint een woord met de laatste letter van dat woord (panter). Zo ga je door (ree – eekhoorn – nijlpaard, etc.). Je kunt het met z’n tweeën of met een heleboel mensen spelen.
Ik zie ik zie wat jij niet ziet…
Iemand neemt een voorwerp in zijn gedachten wat hij/zij op dat moment ziet (en ook een tijdje zal blijven zien, anders kan de rest het niet meer raden). Vervolgens zegt diegene ‘ik zie, ik zie wat jij niet ziet en de kleur is…’. Vervolgens moeten anderen gaan raden wat het voorwerp is.
Boompje verwisselen
Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een mooie plek met veel bomen. Een fijn spelletje om te doen als je weer even warm wilt worden. Eén persoon is de tikker en de rest kiest een mooie boom om bij te gaan staan. Dan ga je rennen en verwissel je steeds van boom. De tikker moet proberen je te tikken als je rent van boom naar boom. Dan ben jij de tikker en begint het spel opnieuw. Pret voor 10!
Schatten zoeken
Ben je dol op speurtochten kijk dan eens of er een schat verborgen ligt bij jou in de buurt. Geocaching is een wereldwijde schattenzoektocht op basis van coördinaten. Welke schat is verstopt is natuurlijk een verrassing en je moet de vondst uiteindelijk wel weer terug leggen op z’n plek. Maar het geeft een euforisch gevoel als je de hints goed hebt opgevolgd en de schat uiteindelijk hebt gevonden. En voor je het weet heb je behoorlijk wat kilometers in de benen! Kijk eens naar de wandel-GPS of Geocoaching app als dit je wat lijkt.
Rijmspel
Ook een klein, makkelijk spelletje voor op de fiets: verzin zoveel mogelijk rijmwoorden op dingen die je onderweg tegenkomt.
Fiets- en wandelcoach
Met een fiets- of wandelcoach op pad gaan is helemaal hip! Wat doet een fiets- of wandelcoach? Eigenlijk precies wat het zegt: je fietst of wandelt in de natuur en je wordt gecoached. De natuur is rustgevend en zorgt ervoor dat je meer ontspannen bent, wat helpt om je gedachten in je hoofd wat beter te ordenen. Een coach kan je – terwijl je geniet van de schoonheid van de natuur – een steuntje in de rug bieden op het pad waarop je je wilt gaan bewegen. Letterlijk en figuurlijk dus. Behalve deze vorm van mentale coaching, zijn er ook fiets- en wandelcoaches die zich richten op fysieke coaching. Zij leren je bijvoorbeeld hoe je goed en licht wandelt of hoe je jouw fietscomfort kunt vergroten en blessures kunt voorkomen. En hoe je stap voor stap je conditie kunt verbeteren.