Ontspanning

Stress is in sommige situaties een hele normale reactie van je lichaam. Het helpt je om scherp te blijven en alert te reageren. Door stress te voorkomen, kun je je risico op hart- en vaatziekten verkleinen.

Symptomen van stress

De meest voorkomende symptomen van stress zijn:

  • versnelde hartslag en ademhaling
  • vermoeidheid en gebrek aan energie
  • veel of juist weinig eetlust
  • hoofdpijn
  • spierpijn


Ook kun je last hebben van zweten, slaapstoornissen, hoge bloeddruk en duizeligheid.


Mindfulness

Stress ontstaat vaak door gedachten over dingen die mis kunnen gaan. Oefeningen in mindfulness helpen dan:

  • Leef in het hier en nu.
  • Neem waar wat er in je omgeving gebeurt en luister naar de signalen van je lichaam.
  • Sta open voor die gedachtes en gevoelens die opkomen, maar oordeel niet.
  • Accepteer dat deze gedachten er zijn en richt je aandacht daarna weer op je lichaam en je ademhaling.
  • Geniet van de waardevolle momenten in het leven.


Mindful ademhalen? → Heb aandacht voor je ademhaling. Haal rustig adem door je buik, adem bewust in en uit en voel hoe je ontspant….


Mindful koken en eten? → Maak de heerlijke gerechten uit dit boekje met aandacht. Bereid alles goed voor voordat je begint met koken, snijd je groenten rustig, proef je eten echt, neem de tijd, let op de geur, de textuur, de smaken en kauw langzaam…

Mindful bewegen? → beweeg met aandacht, sta stil bij al je spieren in je lichaam die je gebruikt, geniet van de kleine bewegingen op een dag, de tuin aanvegen, de hond uitlaten, boodschappen doen, naar de trein lopen, etc….


Mindful ontspannen? → doe 5 minuten per dag gewoon helemaal niets en ben je bewust van jezelf. Gewoon, genieten…adem in, adem uit…..


Deel dit artikel: